Cześć wszystkim mam następujący problem: ukończyłem już 16 lat, a dalej mam kłopoty z jedzeniem ... Wiele razy chciałem to zmienić ale bez skutecznie- dla tego zdecydowałem się napisać o tym na forum. Dokładniej to chodzi o to, że od małego jem tylko kilka wybranych potraw, a mianowicie kotleta mielonego , lubię zupę pomidorową, rosół i żurek. [...]
Witam. Proszę o korektę mojego planu. Wcześniej leciałem na splicie, tylko troszkę lżejszym. Ostatnio robiłem FBW ze dwa miechy jak nie więcej i muszę powiedzieć, że nie przypadło mi do gustu. Trening trochę za lekki, bo nie byłem zmęczony po nim za bardzo i czułem niedosyt a i efekty były niezadowalające. Stąd też postanowiłem na jakiś czas [...]
Sprzedam element do blokowania ud Kelton. Założony do ławki ok. 2-3 razy (jest jak nowy). Cena: 35zł + koszt wysyłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7dc914e44554c1fa614c5abe16170f2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80260d8a8a184d35a4055984b8196301.jpg Zmieniony przez - Hoppe30 w dniu 2011-12-09 23:41:12
Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i ćwiczę już 3 miesiąc. Pierwsze 2 miesiące leciałem treningiem FBW a teraz ułożyłem SPLIT który robię już miesiąc. Z treningu jestem bardzo zadowolony szczególnie, że poświęciłem trochę czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu [...]
kiedy wlaczyc t3 do takiego cyklu 1-12 test 800 1-6tren 100 8-12 wino 50 e2d(desma dziala jak nalezy? mam ja z uk) tylko nie wiem kiedy dac t3 mam na mysli stala dawke np.50mcg jak to widzicie na koniec do odbloku chcialem walnac jeszcze clen injekcyjno jak to widzicie mam juz kilka cykli a soba tylko teraz chce sie wyciac tak to 8-10%.pozdro
Patrzac na moj dol czworobocznego lewy jest jakoś mniejszy od prawego, moze być to skolioza, czy zle wykonywanie cwiczen? Dodam jeszcze ze prawy kaptur jest mniejszy od lewego. Niepokoi mnie to /SFD/2022/12/28/6d292ed6bd9945da89408f009a58651d.jpg Zmieniony przez - Kac44per w dniu 2022-12-28 02:51:41
Cześć :-) Po długiej przerwie od treningu siłowego chciałbym w końcu go wznowić. Tym razem jednak chciałbym to zrobić w sposób bardziej profesjonalny, tj. z ułożoną i zbilansowaną dietą. Od dawna mierzę się z problemami skórnymi (trądzik grudkowo-krostkowy), a także z alergią wziewną (najbardziej cierpię kiedy pylą trawy, chociaż ostatnio już [...]
Witam. Zgodnie z zasadami podaję kilka informacji o mnie. Trenowałem rekreacyjnie ale regularnie kilka razy w tygodniu, przez więkoszść szkoły podstawowej i liceum. Trening kulturystyczny łączyłem z koszykówką, pływaniem itd. Pod koniec tamtego okresu (mając 18 lat) ważyłem ok 82 kg przy wzroście 187, wyciskając na klatkę 120 kg (110 byłem w [...]
mam pyatnie odnośnie barków. spotkałem sie z róznymi zdaniami na ich temat. jedni ćwiczą 12 seri,4 ćwiczenia po 3 serie,ale serie 15,20,25 powtórzeń.a inni 8,8,10,12. jak ćwiczycie??ja ćwiczyłem zawsze 2 opcje,a kiedy poćwiczyłem z wiekszą ilościa powtorzeń to nawwet przy małym cięzarze po 15 ruchu zaczynały się problemy.
Mam problem z nadciśnieniem i wypadającymi włosami.Opisze wszystko od początku jak to się zaczęło przez wakacje w 2007 roku ćwiczyłem intensywnie na siłowni(nie brałem żadnych używek za wyjątkiem białka) kiedy nadszedł rok szkolny zmniejszyłem intensywność chodzenia na siłownie a w październiku odniosłem kontuzje nadgarstka i musiałem zerwać ze [...]
Moj trening na klate jest teraz taki : wycisk. sztangi plsako 4,6,8,10 z odejmowaniem ciężaru wyciskanie hantli skos + 12,10,8,8 rozpietki lekki skos + 4x 12 Co o nim sądzicie, uwazam ze daje niezłą pompe, i co sądzicie o tym suplu: Megabol testosterol 250? Znalazlem tylko takie glupie odp. ze sie nie zmiescisz w dzwiach itp. z gory dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema cwicze juz 8 miesiecy ale przeszlem na nowa silownie i mam tam trenera I on mi powiedzial ze mam robic tyle seri na dana partie i taki kulturysta co tam cwiczy to potwierdzil (Trening 3 dniowy na mase) Co sondzicie o tym ..... Klatka 12 Barki 12 Plecy 18 Nogi+Lydki 18 Biceps 11 Triceps 11
Przykładowy trening: Martwy ciąg 3x 8 Podciąganie na drążku, lub wyciąg pionowy podchwytem na szerokości barków 3x 10-12 Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokości barków 3 x 10 Wyciąg poziomy, podchwytem na szerokości barków 3 x 10-12,
Witam wszystkich ;) Plan ogólnie jest z tego działu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) ale z uwagi na mój niski wzrost musiałem/starałem się zamienić ćwiczenia tak żeby nie obciążać kręgosłupa. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki [...]
witam, można prosić o instrukcje montażu do ławeczki Heavy Hyperion II, bo w paczce instrukcji nie było, pozdrawiam. mój email - [email protected] Zmieniony przez - Ganes w dniu 2012-12-10 16:14:10 Zmieniony przez - Ganes w dniu 2012-12-10 16:14:39
Witam, pomimo mojego wieku (niedługo już półwiecze) nadal jestem aktywny, nie wyobrażam sobie tygodnia bez pięciu treningów. Na szczęście moje dzieciaki trenują razem ze mną i motywują mnie do ciężkich treningów. Jednakże myślę nad polepszeniem rezultatów pod kątem wyłącznie wytrzymałości i siły pod Kicboksing. Nie zależy mi na wzroście masy. [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY idą w górę, jestem drobnej budowy biceps: 36 jak zepnę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku (w przeszłości ćwiczyłem sezonowo, nic nie zbudowałem) 6. DIETA: -białko: 133 -węglowodany: 189 -tłuszcz: 86 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW + akcesoria 9. CEL CYKLU: poprawa [...]
Witam, chce wziąć się porządnie za siłownie, a co za tym idzie - racjonalne żywienie. Problem tkwi w tym, że szybko mnie zalewa chce dać diete na mase toche już przestudiowalem na forum także nie pisze na pałe żebyście za mnie zrobili całą robotę. Tymbardziej, że wzystko traktuje poważnie jestem po redukcji 10 kg niżej zamieszcze pare cennych [...]
Wasza ulubiona muza , której słuchacie podczas biegania? PROSZĘ O WRZUCANIE MAKSYMALNIE 2-3 FILMÓW DO 1 POSTA (tam gdzie jest więcej poprzerzucamy do osobnych postów) Na dniach wprowadzimy techniczne ograniczenie do wrzucania większej liczby filmów. Za duża ich ilość na 1 stronie tematu znacznie spowalnia szybkość wczytywania się strony, prosimy [...]
Witam, Mam do zrzucenia 6-8kg, na dietach jestem od lat, mam nadzieję, że ta będzie ostateczna. Czy moglibyście sprawdzić, czy mój plan jest sensowny? Krótka historia: mam niedoczynność tarczycy i oporność insulinową, biorę hormony i leki obniżające poziom glukozy (po wieczornym posiłku), wyniki badań sa obecnie w normie. Mam też nietolerancję [...]
Muzyka do biegania, joggingu
